不知道从什么时候开始，“我好焦虑”成了很多孕妈妈的心里话。
担心产检不过关，焦虑；怕自己吃错东西影响宝宝，焦虑；看到别人晒顺产日记，更焦虑。
但今天，我想和大家聊的，不是这种孕期常见的“正常担心”，而是一种需要被正视、被治疗的心理健康问题——孕期及产后焦虑症。
如果你或者你身边的孕妈妈，正在经历下面这些情况，请一定要把这篇文章看完。
一、孕期焦虑症 ≠ 想太多
很多没有经历过的人会认为：“怀孕都这样，别矫情”、“当妈了就要坚强”、“你就是太闲了”。
这是最大的误解。
正常的孕期担心，是一种情绪。比如明天做大排畸，你今晚睡不好、手心出汗。做完检查一切正常，这种情绪就消失了。它是短暂的、有明确诱因的、且可控的。
而孕期焦虑症，是一种精神障碍。它就像你大脑里的“警报器”坏掉了——哪怕宝宝胎动正常、产检全部绿灯，你依然被巨大的恐惧淹没。
孕妈妈感受到的恐惧和痛苦，是真实的生理反应，而不是“想太多”就能解决的。
二、警惕！
孕期/产后焦虑症的5个典型信号
如果以下症状频繁出现，持续超过两周甚至更长时间，可能就不是“孕期情绪波动”，而是需要关注的焦虑症了。
1. 过度且失控的担心
你会对宝宝的一切产生极度的担忧：胎动是不是少了？脐带绕颈会不会窒息？我刚刚打了个喷嚏会不会震到他？明明医生说一切正常，但你就是控制不住去搜最坏的结果。手机里全是“胎儿缺氧信号”、“畸形征兆”的搜索记录。
2. 惊恐发作（濒死感）
这是焦虑症最可怕的体验之一。可能在某个瞬间——比如半夜醒来、或者独自在家时——突然感到心跳疯狂加速、呼吸困难、胸闷、手脚发麻、头晕目眩。很多孕妈妈第一次发作时，以为是妊娠期心脏病或胎盘早剥，冲进急诊。但心电图、血压、血氧全部正常。这种“失控感”会让你极度恐惧下一次发作。
3. 躯体化症状
（容易和孕期反应混淆）
孕期本来就有各种身体不适，但焦虑症会让这些症状过度放大：
肌肉紧张：肩颈僵硬得像石头、频繁头痛、不自觉地握紧拳头
肠胃剧烈反应：一紧张就剧烈呕吐（不是普通孕吐）、腹泻、胃痉挛
睡眠崩塌：不是孕期那种“尿频醒来”，而是明明很累、躺下脑子却像放电影一样停不下来，或者半夜惊醒后再也无法入睡
植物神经紊乱：心慌、手抖、一阵阵出汗、尿频（远超孕期的正常频率）
4. 回避行为
为了不让自己焦虑，你会开始逃避：
害怕产检时查出问题→ 不敢去医院，甚至想逃掉大排畸
害怕看到负面信息 → 不敢上母婴APP、不敢刷朋友圈
害怕生产时的痛苦→ 反复想剖腹产还是顺产，甚至不想生了
这种回避会让你的世界越缩越小，最后连出门做产检都像上刑场。
5. 高度警觉
（对胎儿的过度关注）
你会进入一种“备战状态”：稍微感觉宝宝动得少了或多了，就吓得浑身发冷；胎心仪一天要用好几次；半夜会突然惊醒去摸肚子。你的身体和精神的弦绷得太紧，极度消耗。
三、孕妈妈得了焦虑症，能治吗？
对宝宝有影响吗？
当然能治！而且越早治，对妈妈和宝宝越好。
请一定相信：孕期及产后焦虑症是完全可以被治愈的。
很多人担心“吃药会不会影响宝宝”，这种担心完全可以理解。但请知道：母亲长期严重的焦虑，本身就会通过皮质醇等压力激素影响胎儿发育（增加早产、低出生体重风险）。两害相权取其轻，在医生指导下合理用药，往往比硬扛更安全。
科学的治疗路径：
1. 优先选择：心理治疗
正念及孕产妇支持小组：和有同样困扰的孕妈妈一起练习，你会发现“原来不是只有我这样”。
2. 药物治疗
（需产科+精神科医生共同评估）
到医院经产科和精神科医生共同评估下进行药物治疗。
绝对不要自己硬扛，也绝对不要自己乱吃药或擅自停药。
3. 伴侣和家人的角色
不要再说“你就是想太多”。
请陪她去三甲医院的心理科/精神科，同时挂一个产科高危门诊做联合评估。
帮她分担实际压力：陪产检、接住她的情绪崩溃、帮她屏蔽那些爱说“我们当年哪有这么多事”的长辈。
四、如果你正身处焦虑，
可以试着这样做
当焦虑发作、感觉快要失控时，试试这个专门为孕妈妈改编的“5-4-3-2-1”接地技巧：
看5样你能看到的东西（窗帘、床头的水杯、自己的孕肚、宝宝的小衣服、窗外的树）
摸4样你能摸到的东西（毯子的柔软、自己肚皮的温热、床沿的木纹、毛绒玩具的耳朵）
听3种你能听到的声音（空调嗡嗡声、远处车声、自己的呼吸声）
闻2种你能闻到的味道（枕头上的洗衣液香味、护手霜的味道）
尝1种你能尝到的味道（喝一口温水、吃一小片苹果）
这个方法能强行把你的注意力从内心的恐惧拉回到此时、此地、这个房间。你和宝宝都安全。
写在最后
亲爱的孕妈妈，如果你正在经历这一切，请允许我轻轻地对你说：
“孕期焦虑症不是你的错，更不是你不适合当妈妈。它只是你的大脑，在这段特殊的旅程中暂时感冒了。”
你已经在很努力地保护宝宝了——你按时产检、认真吃饭、查无数资料。但请记得，保护宝宝的第一步，是先保护好自己的心。
如果你身边有正在经历这些的孕妈妈，请不要再对她说“你想太多了”。
请对她说：“我知道你现在很难受，虽然我不完全理解，但我会陪着你。去看医生一点都不可耻，我们一起去，好吗？”
看见，是疗愈的开始。
正视，是康复的第一步。
而你，已经比你自己想象的要坚强太多了。
—END —
文字|心理科
配图|由AI生成
编发|宣传科
审核|覃优
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